Leksjon 1: "Stresset tar meg!" - mestre stress i hverdagen

Negativt stress oppstår når det er ubalanse mellom kravene som stilles til oss og vår mulighet til å innfri dem. Vi mister styringen, og havner vi overlevelsesmodus – flykt eller kjemp. Idet stresset eskalerer, vil kroppen reagere. Flere symptomer vil kunne utvikle seg, langsomt ved kronisk stress, momentant i akutte stressituasjoner:

• musklene rundt øynene, i kjeven, nakken, mellomgulvet og bekkenet blir stramme
  
• vi får en diffus smerte i hode, mage, nakke og skuldre
  
• vi kjenner en ubehagelig uro i kroppen
• vi kan merke hjertebank – pulsen ligger gjerne rundt 100
• pusten låser seg, gjerne etter et kort innpust
• vi blir irritable og får kortere lunte.
  

Selvsagt finnes det gradsforskjeller. Noen kan oppleve flere av dem, andre bare ett.

Det viktige er å bli oppmerksom på negativt stress på et tidlig tidspunkt, for å unngå å komme inn i onde sirkler som er vanskelige å snu.

Hvordan kan du sette inn enkle tiltak som tar vekk det som forstyrrer? Når du blir klar over stresset i kroppen, prøv strakstiltakene:

• Bli oppmerksom på anspente muskler: stramninger i ringmuskelen rundt øyet og stramninger i kjeve, nakke og mellomgulv. Ta et par gode åndedrag og la musklene mykne.
• Stopp tankekjøret: Gape og rekk tunge. 
• Åpne pusten i mellomgulvet: La diafragma vide seg ut i alle retninger på innpust og slipp spenninger på utpust.
• Ha et lett antydet smil om munnen.
  

Jeg håper disse tipsene gir deg en god start.

Jeg vet mange opplever at det koker i hodet, av for mange tanker. Vil du vite mer om hva du kan gjøre med det?

I neste leksjon kommer en video med nyttige tips som vil gi deg mer forståelse av hvordan du kan mestre stress i hverdagen.

Du kan glede deg!

Med vennlig hilsen
Senter for Livshjelp,
Audun Myskja